Ada banyak cara menurunkan berat badan, cara yang paling aman adalah diet sehat, diet dengan kalori yang sesuai untuk tubuh, tetapi dengan nutrisi yang tetap tinggi, sehingga tubuh tidak sakit dan sel tubuh anda lebih berkualitas yang pada akhirnya adalah :
- anda bisa langsing
- bisa sembuh dengan sendirinya
- bila anda susah gemuk, bila kualitas sel bagus maka akan bisa gemuk
- fungsi organ dan metabolisme berfungsi normal, terutama fungsi ginjal, jantung, liver, dan pankreas
Khusus untuk turun berat badan, tentunya tidak bisa makan sembarangan dengan kalori yang tidak terukur , terlebih kalori dari makanan yang tidak berkualitas.
Diet yang salah :
- Diet tidak makan adalah salah, terlebih tidak makan sama sekali
- Diet 1x makan tetapi dalam porsi banyak membuat anda "kalap" dan akan makan lebih banyak lagi
- Diet makan sedikit , tetapi kalori dari minuman tetap tinggi (konsumsi tinggi minuman bergula dan bersoda). Kalori didapat dari makanan dan minuman
- Diet tanpa schedule dan jam makan yang acak membuat ritme "jam biologis" menjadi bingung (kapan harus mencerna - kapan harus menyerap makanan). ... ikuti artikelnya di kalkulator turun berat badan ...
Untuk mendukung diet rendah kalori, anda perlu instrument, alat dan perhitungan yang diperlukan untuk :
BMR
BMR = Body Mass Indeks bisa untuk menentukan kadar sehat anda berdasarkan tinggi badan dan umur. Apakah anda obesitas / normal / bahkan terlalu kurus. Pengukuran BMR tidak bisa sebagai ukuran final bahwa anda tidak sehat (bila anda ternyata obesitas). Untuk kadar "sehat" dipengaruhi banyak faktor tidak hanya berat badan tinggi, tapi juga kepadatan tulang, massa otot dan lain-lain Ikuti link berikut untuk menghitung BMI anda
Calori Calculator
Saat anda ingin turun berat badan, tidak usah terlalu ngebut mengurangi kalori sampai tidak makan, bahkan makan 1x dan sangat sedikit. Yang terjadi adalah anda akan pusing dan sempoyongan, ingin muntah karena lambung dan kadar glukosa dalam darah anda terlalu rendah.
Jika anda Ingin langsing / gemuk mau tidak mau anda harus belajar nutrisi, kandungan kalori di nutrisi dan makanan sehat dan aktifitas fisik apa yang anda butuhkan untuk mendukung cita-cita anda.
Calori kalkulator digunakan untuk menghitung target kalori yang anda butuhkan. Kalori yang dibutuhkan dipengaruhi banyak faktor :
- usia
- metabolisme seseorang
- tinggi
- aktifitas fisik
Contoh :
Anda umur 25 tahun, tinggi 160 cm, berat badan 70 kg. Target ingin turun berat badan 55 kg, Tidak pernah olahraga
Apa yang harus anda lakukan ?
Berdasarkan data diatas :
- Anda perlu 1979 kalori setiap hari = supaya berat badan anda TETAP 70 kg
- Anda perlu memotong 500 kalori setiap hari menjadi 1479 kalori/hari jika anda ingin turun berat badan 0,5 kg/minggu
- Anda perlu memotong 1000 kalori setiap hari menjadi 979 kalori/hari jika anda ingin turun berat badan 1 kg/minggu
- Jika anda ingin naik berat badan 0,5 kg/minggu - anda perlu tambahan makan 500 kalori/hari menjadi 2479 kalori/hari
- Jika anda ingin naik berat badan 1 kg/minggu - anda perlu tambahan makan 1000 kalori/hari menjadi 2479 kalori/hari
Padahal :
1 porsi nasi soto = sekitar 600 Kcal
1 kue brownis kecil = sekitar 400 Kcal
2 sendok herbalife + air putih (nutrisi PASTI diatas 1 porsi soto) = 80 Kcal (Lihat botol Shake anda)
Jika anda ingin langsing, disiplin makan dan pemilihan jenis makanan serta aktifitas fisik wajib dilakukan.
Bagaimana saya bisa mengatur jumlah kalori yang masuk dan keluar ? Belajar !
Setiap orang mempunyai kebutuhan yang berbeda tentang jenis makanan, dengan belajar anda akan tahu jenis makanan yang anda sukai tetapi kalorinya sedikit, aktifitas fisik yang anda sukai akan membuat anda "tidak merasa" kalau anda sudah olahraga.
Kembali ke target anda turun 15 kg (dari 70 kg ke 55 kg). Berapa waktu yang dibutuhkan?
Tidak ada komentar:
Posting Komentar